【天天新视野】跑步30分钟的人，身体会发生哪些变化？
2023-02-08 15:00:03
跑步30分钟，你的身体都会发生什么变化？
跑步30分钟的益处
首先，你会更快乐。研究表明，30分钟的跑步足以改善人的情绪，让你告别烦恼和压力。而且即便你跑得很慢，也同样有效。
(资料图片仅供参考)
你的身体会燃烧更多卡路里。一个体重70公斤的人中低强度跑步每分钟会消耗20卡路里，30分钟会消耗366卡路里。如果是顶风跑、上坡或者跑得快，会消耗更多热量。
你会有更强大的膝盖。正确跑步对膝盖有百利而无一害。每一次腾空落地，你的肌肉、肌腱和韧带都处于压力之下，它们会逐渐适应，变得更强。
你会拥有更健康的心脏和更强大的免疫系统。有氧运动会改善心血管健康状况，即便只跑10分钟就可以降低患上心血管疾病的风险。
你的大脑会更加高效。心率提高，出汗量增多，脑部血流量增多，能明显改善大脑功能，还能改善失眠状况。
跑步之后24小时
无论您是学生、办公室人员、专业人士、还是从事任何职业，跑步都将帮助您充分利用一天。
工作效率更高，一项研究发现，在有锻炼的日子里，员工在工作场所更快乐、更有效率。在他们不运动的日子里则没有观察到情绪或工作表现的改善。
更自信，跑步或锻炼可以提高儿童或年轻人的自尊心。学习或者读书当然可以让我们更睿智，但也许你只需要30分钟的跑步，也同样可以提高信心。
掌控自己的生活，跑步等有氧运动将激活负责注意力控制、工作记忆或认知灵活性等执行功能的大脑区域。它将帮助您努力实现目标，同时让你保持足够的注意力。
睡眠质量更好，跑步将帮助您更轻松、更快速地入睡，它还将改善您的睡眠时间和质量。
坚持跑步6个月后
现在你完全养成了跑步习惯，跑步似乎并不像以前那么难了。
每周跑12-22公里左右就可以控制你的胆固醇水平。
如果您之前一直是久坐不动的生活方式，只需六个月的跑步或锻炼就会将C反应蛋白减少30%，这将有助于会减少发炎的机会。
跑步可以帮助控制血糖，如果您已经患有糖尿病，定期跑步会将糖尿病相关心脏病发作的风险降低20%，将眼睛或肾脏损伤降低到40%。
过着健康的生活方式，运动组会自我设法对他们的饮酒习惯做出改变，也就是说，运动似乎具有某种神奇的自我教育作用，这种教育不仅仅是让自己动起来，也让自己更加重视全面健康生活方式的改善。
跑步终于让你有了和自己“独处”的时光。你知道为什么冥想现在如此受到欢迎，跑步跟冥想在精神、思维和智力层面，作用非常类似。
坚持跑步1年后
你开始跑步已经快一年了。这是一个相当大的成就，回报当然是毫无疑问。
更强壮、更结实，定期跑步会导致神经肌肉发生显著变化，从而提高跑步效率。您现在可以跑更长的距离，同时消耗更少的能量，也即跑步经济性提升。您的肌肉和肌腱将更加适应高工作量，也将有助于你完成其他体力任务或运动。
更加精神抖擞，跑步会产生多种化学物质，帮助您对抗和减少身体疼痛，它给你良好的感觉。久坐不动的生活方式会导致悲伤和糟糕的感觉，这些感觉经常存在，跑步会打破这个恶性循环，有助于你的身心恢复正常状态。
大量的科学证据表明，30分钟的跑步对身心健康的综合好处远远超出了人们所理解的跑步可以减肥和提升耐力。跑步会以一种好的方式永远改变你的生活。
跑步也是最便宜和最简单的运动形式。如果你不喜欢跑步，你也可以通过养成锻炼的习惯来获得大部分这些好处。
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